8 продуктів, які допоможуть покращити сперму - фертильність насамперед

Низька кількість сперми часто може бути пов’язана з дієтичними та життєвими факторами, такими як дефіцит цинку, відсутність вітамінів, куріння та навіть вибір нижньої білизни. Внесення деяких здорових змін до дієти може стати чудовим способом покращити якість та кількість сперми.

Цинк
Доведено, що цинк зміцнює статеве здоров’я, підвищує рівень тестостерону та покращує рухливість сперми у великій кількості досліджень. Такі продукти, як горіхи, квасоля, індичка та морепродукти, такі як омари, устриці та мідії, виявилися багатим джерелом цинку, який допомагає виробленню сперми.

Антиоксиданти
Доведено, що антиоксиданти збільшують кількість сперми та об’єм насінних. Вони є фантастичною зброєю проти вільних радикалів - молекул, які пошкоджують вашу сперму та підвищують рівень фрагментації ДНК у вашій спермі. Продукти, багаті антиоксидантами, включають горіхи, ягоди, такі як чорниця, ягоди годжі, малина та полуниця, артишоки, квасоля та шпинат ... і хороша новина полягає в тому, що темний шоколад також є багатим джерелом!

Вітамін D
Доведено, що продукти, багаті вітаміном D, підвищують рівень тестостерону та покращують рухливість сперми. Фертильність First визнала важливість достатнього рівня вітаміну D як у наших пацієнтів, так і у жінок, які намагаються завагітніти. Наша клініка регулярно тестувала рівень вітаміну D у всіх наших пацієнтів як частину нашої попередньої оцінки і робить це вже більше 10 років. До продуктів, багатих вітаміном D, належать жирна риба (лосось і тунець), сир, яйця, йогурт та гриби.

Вітамін Е
Крім антиоксидантів, показано, що вітамін Е покращує вироблення сперми та якість сперми, забезпечуючи захист від вільних радикалів, ніж може пошкодити сперму. Продукти, багаті вітаміном Е, включають рослинні олії, такі як соняшникова та соєва олії, горіхи та насіння, зелені листові овочі, такі як шпинат та брокколі, та збагачені соки.

Фолат
Дослідження показали, що дефіцит фолієвої кислоти пов’язаний із збільшенням фрагментації ДНК у спермі та поганим здоров’ям сперми разом зі зниженою концентрацією. Ви можете збільшити споживання фолієвої кислоти, вживаючи зелені листові овочі, наприклад шпинат, брюссельську капусту, спаржу, але квасоля, збагачені крупи, збагачені борошняні вироби, такі як хліб та минуле, а також фрукти та соки, особливо апельсини та апельсиновий сік.

Вітамін В12
Дослідження показали, що вітамін В12 має вирішальне значення для загального стану сперми шляхом поліпшення моторики, кількості сперми та зменшення кількості фрагментації ДНК. Продукти, багаті на В12, включають рибу та морепродукти, м'ясо та птицю, молочні продукти, яйця та міцні пластівці для сніданку.

Вітамін С
Вітамін С - антиоксидант, важливий для здоров’я сперми, який, як було показано, покращує концентрацію, рухливість та морфологію сперми. Продукти з високим вмістом вітаміну С включають цитрусові фрукти та їх соки, солодкий перець, фрукти, такі як полуниця та ківі, овочі, такі як помідори, брокколі та брюссельська капуста та міцні пластівці для сніданку.

Омега-3 жирні кислоти
Окрім того, що омега-3 корисні для очей, серцево-судинного та неврологічного здоров’я, також було показано, що вони покращують кількість сперми, її рухливість та покращують морфологію. Продукти, багаті омега-3, включають рибу та морепродукти, особливо тунець та лосось, насіння та горіхи, такі як волоські горіхи та, звичайно, яйця.