10 природних способів підвищення прогестерону

підвищують

Прогестерон - дуже корисний союзник. Проте багато жінок з ознаками гормонального дисбалансу мають хронічно низький рівень прогестерону, навіть не підозрюючи, що це підриває їхнє здоров'я. Не могли б ви стати одним із них?






Рівні цього важливого гормону досягають піку у другій половині циклу жінки після овуляції (причина назви прогестерону, що буквально означає «сприяння гестації»). Якщо ви насолоджуєтесь природним гормональним балансом, то естроген та прогестерон працюють у вашому тілі майже як інь та ян. Але гормональний дисбаланс у жінок є настільки поширеною проблемою сучасного світу, що багато жінок отримують мінімальну кількість прогестерону. І через це вони борються емоційно та фізично.

Низькі симптоми прогестерону як гормональний дисбаланс у жінок

Коли прогестерон падає занадто низько, ви можете відчути цілий ряд неприємних симптомів гормонального дисбалансу. Вони можуть включати:

Домінування естрогену (ED)

Це одна з основних причин низького рівня прогестерону. Ось аналогія, яка допоможе вам зрозуміти взаємозв’язок між естрогеном та прогестероном: Естроген - це те, що змушує траву рости, а прогестерон схожий на косарку, яка косить траву.

Коли естроген занадто високий (робить траву високою), а прогестерон занадто низький (зрізання трави), газон виходить з-під контролю - ось такий стан, як домінування естрогену розвивається.

Симптомами ЕД є целюліт, міома молочної залози або яєчників, варикозне розширення вен, збільшення ваги біля стегон та такі проблеми, як болючі місячні, здуття живота і перепади настрою. ЕД може виникати внаслідок ряду причин - ви можете дізнатись більше про причини домінування естрогену та природні методи лікування тут.

Коли естроген домінує, існує також сильний ризик раку молочної залози, тому важливо захиститися, якщо ви підозрюєте, що у вас низький рівень прогестерону. Я говорю про рак молочної залози та естроген посилання більше тут у цій публікації.

Тож не дивно, що дослідження університету Аделаїди в Австралії підтвердили, що прогестерон може бути корисним для лікування раку молочної залози.

Проблеми з фертильністю або менструальним циклом

Естроген вирощує слизову оболонку вашої матки, щоб підготувати її до зачаття (пам’ятаєте, що аналогія з травою вище?). Але прогестерон також відіграє важливу роль - забезпечити, щоб підкладка залишалася там приблизно протягом 14 днів після овуляції (лютеїнова фаза), якщо ви завагітнієте. Якщо зачати, прогестерон підвищується. Якщо ні, то рівень прогестерону знову падає, викликаючи випадання слизової оболонки матки, яку ми знаємо як менструацію.

Однак коли хронічно низький рівень прогестерону, цей процес не працює, і пік прогестерону може не відбутися. Тоді у вас можуть бути нерегулярні або дуже важкі місячні або проблеми із зачаттям. Ви також можете відчувати передменструальну мігрень та інтенсивніші симптоми ПМС.

Висока тривожність і знижений настрій

Прогестерон має як антидепресантну, так і анксіолітичну (антитривожну) дію, завдяки його метаболітам - 5α- та 5β-аллопрегнанолону. Вони сприяють підвищенню рівня ГАМК (гамма-аміномасляної кислоти), нейромедіатора, який заспокійливо впливає на мозок.

Безсоння

Низький рівень прогестерону пов’язаний з поганим сном, особливо проблемами із засинанням.

Набір ваги і целюліт

Якщо у вас мало прогестерону, ваше тіло не буде спалювати жирові запаси для отримання енергії. Крім того, ви втрачаєте антикатаболічні переваги прогестерону, які допомагають захистити м’язову тканину, особливо коли у вас був важкий тиждень.

Ваше тіло не буде спалювати жир. Натомість ви будете втягувати глюкозу в кров, що часто означає, що ваше тіло починає руйнувати м’язову тканину, забезпечуючи це швидке джерело енергії. Це, в свою чергу, може призвести до виробництва целюліту.

Затримка рідини

Прогестерон - природний сечогінний засіб - він перешкоджає клітинам надлишку натрію та води, тому може допомогти зменшити затримку рідини. Коли вона падає занадто низько, жінки скаржаться, що вони затримують рідину протягом дня (особливо в ногах, щиколотках і животі), виявляють, що їх кільця занадто стискаються для пальців, виглядають набряклими в обличчі і часто набрякають важкими (і часто болять ) грудей.

Мозковий туман

Функції мозку отримують користь від прогестерону. Він також бере участь у виробництві мієлінової оболонки, яка захищає ваші нервові клітини. Для здоров'я головного мозку так важливо, що дослідження університету Еморі вказують на переваги прийому прогестерону, щоб допомогти людям відновитись від черепно-мозкової травми та інсульту.

В’яла шкіра

Шкіра залишається еластичною, коли достатньо прогестерону, який допомагає стимулювати вироблення колагену.

Проблеми з щитовидною залозою

Як я вже згадував, низький рівень прогестерону призводить до домінування естрогену, що може перешкоджати перетворенню неактивного гормону щитовидної залози Т4 в активний гормон щитовидної залози Т3.

Хочете дізнатись більше про те, як знайти гормональний баланс за допомогою правильного харчування? Перегляньте мою книгу «Приготування їжі для гормонального балансу».

Проблеми з кістками

Прогестерон впливає на формування нових кісток, стимулюючи спеціальні клітини, що будують кістку, звані остеобласти.

Більш інтенсивні припливи і нічне потовиділення

Прогестерон може бути секретною зброєю для лікування розладів загальних ознак перименопаузи та менопаузи, свідчать останні дослідження Університету Британської Колумбії.

Виробництво прогестерону

Прогестерон виробляється переважно в жовтому тілі та яєчниках, але невелика кількість також утворюється у ваших надниркових залозах. Він бере участь у наступному важливому каскаді, який має вирішальне значення для балансу жіночих гормонів:

  • Ваше тіло використовує холестерин для виробництва прегненолон, яку часто називають "матір'ю всіх гормонів".
  • Прегненолон потім перетворюється на прогестерон.
  • Прегненолон, також є гормоном-попередником для естроген і тестостерону.

Стрес - головний грабіжник прогестерону

Робити все з деформаційною швидкістю - головний мінус сучасного життя. Ви мчите на годиннику і відчуваєте, що у вас ніколи не вистачає годин у ваш день. Часто ви відчуваєте, що не можете впоратися, бо не маєте контролю над своїм життям.

Не недооцінюйте наслідки.

Прогестерон - це велика жертва стресу. Кожного разу, коли ви стурбовані або поранені через пробку, величезний лоток, сварку з партнером чи рахунок за ремонт автомобіля, ваше тіло реагує так, ніби ваше життя загрожує. Привіт, адреналін та кортизол.






Ці гормони боротьби або втечі мають величезний вплив і призводять до хронічних симптомів дисбалансу гормонів. Це відбувається тому, що ваше тіло вважає, що ви перебуваєте в небезпечному середовищі, і знижує рівень прогестерону, щоб переконатися, що слизова оболонка матки не є доброзичливою до зачаття. Це має сенс, враховуючи, що ваші сигнали мозку говорять про те, що ваше життя знаходиться під загрозою. В результаті ви можете розвиватися Недостатність лютеїнової фази.

Ось чому: щомісяця, коли яйцеклітина виділяється, що призводить до овуляції, вона залишає за собою кратер на поверхні яєчників. Це називається жовтим тілом, і це як маленька спливаюча фабрика, де виробляється більша частина вашого прогестерону. Коли ви овулюєте, ваше тіло виробляє близько 25 мг прогестерону щодня протягом всієї фертильної фази вашого менструального циклу.

Або вона повинна виробляти цю кількість. Але я постійно бачу гормональний дисбаланс у жінок, який змушує їх мати:

Домінування естрогену + недостатність лютеїнової фази = дефіцит прогестерону.

Кінцевий результат? Багато жінок не досягають цього піку прогестерону у другій половині менструального циклу. Це означає величезне падіння самого гормону, який сприяє зміцненню спокою і важливий для фертильності та стабільного менструального циклу.

Як кортизол (стрес) краде прогестерон: Обидва ці гормони виробляються з прегненолону. Коли ви перебуваєте в хронічному стресі, організм завжди перенаправляє наявний прегненолон, виробляючи більшу кількість кортизолу, щоб допомогти вам пережити стрес. Це означає, що може бути недостатньо для виробництва достатнього рівня прогестерону. Це називається «крадіжка прегненолону», і це головна причина проблем із низьким рівнем прогестерону. Я обговорюю це більш докладно в цій публікації про втому надниркових залоз.

Вимірювання низького рівня прогестерону

Відстеження певних змін у менструальному циклі може допомогти визначити, чи є у вас низький рівень прогестерону. Яскраві ознаки включають:

  • Низька температура під час лютеїнової фази (приблизно 11-14 днів від середини овуляції до менструації).
  • Виділення за кілька днів до початку менструації.
  • Лютеїнова фаза вашого циклу (від овуляції до періоду) коротша за фолікулярну.
  • Постійність у прозорій, еластичній, родючій слизі овуляції протягом останніх кількох тижнів циклу - це може бути ознакою домінування естрогену. Якщо рівня прогестерону достатньо, ваша слизова повинна змінитися на більш в’язку та суху консистенцію напередодні менструації.
  • Звичайно, ви можете пройти лабораторні тести. Найбільш точним є аналіз сечі. Мені подобається голландський тест, але вам потрібно знайти лікаря, який допоможе вам інтерпретувати результати. (Ви можете надіслати мою команду електронною поштою, щоб попросити рекомендацій). Щоб знайти лікаря у своєму районі, ось список каталогів для вас. Кров абсолютно марна, якщо мова йде про стероїдні гормони, такі як прогестерон.

Біо-ідентичний прогестерон, щоб природно збалансувати гормони

Хоча прогестерон можна давати у вигляді крему для підвищення низького рівня, багато жінок вважають, що це викликає побічні ефекти, які можуть включати такі проблеми, як серцебиття, сонливість або нудота. Якщо ви перестараєтеся приймати дозу і маєте занадто багато прогестерону, він може накопичуватися в жировій тканині організму, а потім може тривати три-шість місяців, щоб очистити надлишок.

Я також відчуваю, що, покладаючись виключно на біоідентичні гормони, ви глухо слухаєтесь усіх причин низького рівня прогестерону, таких як емоційний стрес, фізичний стрес від бактеріальних, вірусних чи паразитарних інфекцій, проблеми токсичності, надлишок алкоголю тощо. Ні сумніваюся, що деякі жінки, які, наприклад, втратили матку або живуть у стресових обставинах, які не скоро зникнуть, скористаються біоідентичним прогестероном, щоб продовжити своє життя.

Спробуйте це: ProgestPure

Моя перевага, де це можливо, полягає у прийнятті дієти, яка підтримує гормоновий баланс.

Далі, це допомагає включати більше їжі, що підвищує рівень прогестерону, у свої щоденні страви.

Як природно збільшити прогестерон

Хоча жодна їжа не містить прогестерону, наступні мікроелементи можуть забезпечити середовище, необхідне для підтримки вашого організму для підвищення рівня прогестерону:

Хороші джерела: Camu camu (перуанська ягода), солодка картопля, ківі, полуниця, апельсини, папайя та гарбуз. Багато інших овочів також підвищують рівень вітаміну С, включаючи брокколі, гірчицю, помідори, брюссельську капусту та лимони.

Спробуйте це: Додайте ½ чайної ложки каму камю до будь-якого з цих рецептів смузі, що збалансовує гормони.

Спробуйте цю марку: Веллена

Цей важливий мінерал є не просто необхідним для імунітету та шкіри. Цинк також допомагає гіпофізу виділяти фолікулостимулюючі гормони. Вони стимулюють овуляцію, а також кажуть вашим яєчникам виробляти більше прогестерону, на випадок, якщо ви завагітнієте щомісяця.

Хороші джерела: Устриці, креветки (креветки), яловичина, баранина, печінка, молюски, червоне м’ясо, гарбуз та горіхи кешью.

Спробуйте цю марку: Веллена

Цей важливий мінерал не тільки допомагає зберегти рівень прогестерону, зберігаючи спокій, але також сприяє руйнуванню антагоністичних метаболітів естрогену, зменшуючи домінування естрогену.

Інші хороші джерела: Кешью, листяна зелень, така як капуста та мангольд, гарбузове насіння, чорна квасоля, сочевиця та інші бобові, какао, скумбрія та цільнозерновий коричневий рис.

Спробуйте цю марку: Веллена

Дослідження показують, що вітамін Е може допомогти поліпшити лютеїновий кровотік і підвищити рівень прогестерону у деяких жінок.

Джерела: Насіння соняшнику, мигдаль та фундук. У менших кількостях: авокадо, насіння соняшнику, червоний перець, зелень комір, гарбуз, спаржа, гарбуз з масляного горіха, брокколі та манго.

Спробуйте цю марку: Веллена

Вітаміни групи В допомагають боротися зі стресом, а також допомагають печінці розщеплювати побічні продукти естрогену, зменшуючи домінування естрогену.

Прийом вітамінних добавок В6 також може допомогти знизити рівень естрогену, одночасно стимулюючи вироблення прогестерону.

Хороші джерела: Картопляний сирник, лосось, тунець, банани, шпинат, волоські горіхи, яловичина, курка, солодка картопля, квасоля та чорнослив.

Спробуйте цю марку: Веллена

Щоб дізнатись більше про те, як збалансувати гормони з добавками (і які приймати), ви можете завантажити наш БЕЗКОШТОВНИЙ довідник з добавок тут.

Хороший холестерин

У вашому організмі необхідний холестерин, щоб зробити прегненолон, який, як я вже говорив, є "гормоном матері". Потім прегненолон допомагає виробляти прогестерон, який є попередником для інших гормонів, таких як тестостерон та естроген.

Хороші джерела: Кокосова олія, кокосове масло, індичка та червоне м’ясо, яйця та йогурт (якщо ви їх терпите), оливки та оливкова олія.

Хрестоцвіті овочі - чудовий спосіб зменшити домінування естрогену. Вони багаті глюкозинолатами, які активують детоксикацію фази 2 в печінці, допомагаючи фільтрувати метаболіти естрогену з вашого організму. Це хороша новина для вашого гормонального балансу, оскільки він запобігає занадто довгому циркулюванню побічних продуктів естрогену, які можуть підвищити рівень естрогену та спричинити гормональний хаос.

Інші хороші джерела: Брокколі, зелень грудки, капуста, мангольд, цвітна капуста, капуста та брюссельська капуста.

Спробуйте цю марку: Веллена

Клітковина необхідна для гарного гормонального балансу; це допомагає при випорожненні кишечника та евакуації метаболізованих гормонів, включаючи шкідливі естрогени, які протидіють прогестерону виконувати свою роботу.

Хороші джерела: Лляне насіння, лобода, пшоно, амарант, тефф, безглютеновий овес.

Спробуйте цю марку: Веллена

Ця амінокислота міститься в їжі з високим вмістом білка, і вона допомагає вашому організму виробляти азотну кислоту. У свою чергу, азотна кислота розслаблює судини, завдяки чому кровообіг збільшується. Потім це гарантує, що жовте тіло та інші органи, такі як яєчники, насолоджуються покращеним кровотоком, щоб допомогти їм виробляти більше прогестерону.

Інші хороші джерела: Сочевиця та нут, риба, така як лосось, тунець і форель, індичка, курка, свинина, насіння гарбуза, волоські горіхи та молочні продукти (якщо вони добре переносяться).

Спробуйте цю марку: Проекти для здоров’я

Корисна порада

Якщо ви боретеся з домінуванням естрогену і хотіли б дізнатися більше про те, як збалансувати свої гормони, я запрошую вас приєднатися до моєї програми скидання естрогену.

Це чудовий ресурс, якщо ви страждаєте від:

  • Міома
  • Ендометріоз
  • Грудки та фіброзно-кістозні молочні залози
  • Припливи
  • Аменорея (відсутність місячних)
  • Нерегулярні періоди
  • Дисменорея та ПМС
  • Менорагія (важкі періоди)
  • Вузли щитовидної залози
  • Безпліддя
  • Жир на стегнах і целюліт
  • Рак молочної залози (ER +)
  • Високий тестостерон (СПКЯ)

Ви можете записатися до програми скидання естрогену тут.