Аніта Луценко пропонує ефективні вправи для схуднення

Спостерігайте за собою та займайтесь спортом увесь рік, а не перед початком купального сезону. Кожна жінка хоча б раз у житті виснажувала себе дієтами, а насправді схуднути - це проблема "зірочкою". Потрібно скинути кілограми, і не робити великої шкоди своєму здоров'ю.





ефективні

Зробіть себе

Досвідченим фахівцем, якому можна довіритисвій орган, є тренер Аніта Луценко. Зазвичай прекрасна половина людства, не замислюючись про наслідки, вдається до сумнівних заходів щодо спалювання жиру. Дуже важливо прислухатися до порад професіоналів.

На допомогу вирушає фітнес-гуру

Відомий інструктор з фітнесу, який уже не один сезон веде програму "Зважені та щасливі", вони знають не лише на території України, але і за її межами. Схуднення від Аніти Луценко - ціла програма, яка дозволяє позбутися ненависних зайвих кілограмів. Комплексне навчання, розроблене фахівцем, дуже популярне завдяки своїй ефективності.

Найцікавіше - схуднення з Анітою Луценко відбуватиметься у вас вдома, головне - дотримуватися всіх рекомендацій, не лінуватися, тоді результат не забариться. Кожне тренування проводиться швидко, практично без інтервалів: одна вправа швидко замінюється іншою. Цей вид тренінгу називається "кросфіт".

Тривалість вправи - п’ятнадцять хвилин, кожна змушує працювати різні групи м’язів. Все робиться в певній послідовності і повторюється тричі. Не забувайте головний принцип - всі тренування без відпочинку.

Щоб досягти успіху та досягти бажаних результатів, налаштуйтеся на здоровий спосіб життя. Як і у всіх жінок, Аніта Луценко має свої секрети.

Секрети від Аніти

Перше, що слід пам’ятати - ніколи не їжте після тренувань, якими б голодними ви не мучились. Ви можете споживати більше калорій, ніж витратили. Якщо ви почекаєте почуття голоду, то організм почне використовувати жирові запаси, які, власне, вам і потрібні.

Обов’язково ретельно сплануйте свій графік: прийом їжі повинен бути регулярним, але порції - невеликими. Потрібно взяти за правило проводити розминку - вони допоможуть швидше позбутися зайвої ваги. Цей режим допоможе поліпшити обмін речовин протягом дня, а значить, спалювання непотрібних кілограмів піде швидше.






Аніта Луценко настійно рекомендує знімати ваги, а замість цього візьміть мірну стрічку та виміряйте їх обсяги. Вага тіла складається з декількох компонентів - це рідина нашого тіла, м’язова тканина і жировий шар.

Під час схуднення найкраще стежити за обсягами. При вазі 90 кілограмів ви можете мати жіночну фігуру з красивими формами, а при вазі, скажімо, 60 кг, ви можете мати негарний живіт.

На додаток до активних занять спортом, необхідно дотримуватися правильного харчування (це 80% успіху), тому поповнюйте свої запаси фруктів та овочів. Заняття з Анітою Луценко можна проводити під час перегляду програми «Все буде добре», і ви можете зробити це самостійно в будь-який зручний для вас час.

Розминка

Встаньте рівно, ноги повинні бути на ширині плечей, ноги повинні бути паралельні один одному. Ми витягуємо руки перед собою і починаємо перехрещуватися, відводячи їх назад якомога далі. Далі робіть великі кола руками вперед-назад.

Встаньте прямо, зігніть ногу так, щоб коліно було перпендикулярно підлозі, підтягніть п’яту рукою до сідниць і поставте в такому положенні близько двадцяти секунд. На іншій нозі зробіть те саме.

Розташуйте ноги ширше рівня плечей, починайте присідання на кожній нозі вісім-дванадцять разів. В кінці стрибка поверніть ноги у вихідне положення, нахиліться вперед, по можливості не згинаючи колін. Руки в замок за спиною колін і спробуйте випрямити спину. Потім повільно випрямляйтеся.

Аніта Луценко рекомендує робити тренування вранці - це дозволяє прискорити обмін речовин, спалювання жирової тканини йде швидше. А ви цілий день заряджайте гарним настроєм.

Виймаємо шлунок

Вправи від Аніти Луценко допоможуть не тільки позбутися від негарного живота, але також будуть корисні для ніг. Перед початком інтенсивного тренування слід розігріти м'язи. Покладіть руки біля пупка і починайте бігати на місці, при цьому коліна повинні по черзі торкатися долонь. Виконуйте завдання приблизно одну хвилину.

Потім починайте переступати через вигадане кінцеве зігнуте коліно. Такі кроки кожною ногою потрібно робити близько двадцяти разів. Далі нахиліться вперед, злегка зігнувши коліна, і спирайтеся на них руками. Положення повинно бути рівномірним, вдихніть носом, а потім шумно видихніть ротом. Втягніть живіт і затримайте дихання. Шлунок повинен, як кажуть, прилипати до спини, повторити все приблизно 10 разів.

Три в одному

Заняття з Анітою Луценко передбачають комплекс вправ на певній групі м'язів або на декількох групах одночасно. Отже, ми працюємо над пресом, м’язами спини та стегнами. Розведіть ноги якомога ширше, щоб шкарпетки дивилися в різні боки, і починайте п’ятнадцять разів присідати. Після цього негайно зробіть упор лежачи, як для віджимань, просто вимісіть до підлоги. Натисніть п’ятнадцять разів.

Потім ляжте на спину, нижня частина спини повинна лежати рівно на підлозі і розмахуйте класичним пресом (п’ятнадцять разів).

Він повинен повторити весь комплекс тричі. Перш ніж почати активно займатися спортом, Аніта радить порадитися зі своїм лікарем, оскільки деякі вправи можуть бути протипоказані.