Тут стежте за станом здоров’я своєї громади

Більше статей

Жир на животі - це не просто модна штучна штука, яка змушує вас почуватись у підсвідомості в купальнику, це буквальний ризик для здоров’я - ймовірність серцевих захворювань, діабету 2 типу та деяких видів раку зростає, коли у вас занадто багато.






літтл

Прийняття більш фізично активного способу життя є ключовим фактором зменшення жиру на животі, і Газель Тоні Літтла допомагає в цьому 1. Регулярний розпорядок роботи на планеринговій машині виводить з місця і спалює калорії, тож ви краще зможете зменшити жир у животі. Однак це не повинно бути єдиним аспектом вашої програми втрати жиру в животі.

Про газелю

«Газель» схожа на еліптичну або лижну машину 1. Ви стоїте на рейках і тримаєтеся за палки. Просувайте ноги і руки вперед і назад, щоб підняти пульс і поліпшити кардіореспіраторну форму.

Ножичним рухом працюють великі м’язи вашого тіла - а саме ноги, сідниці та плечі - не впливаючи на суглоби. Таким чином, машина є казковою для людей, які не можуть витримати стукітів під час бігу під час пробіжки або класів із сильним ударом.

  • Газель схожа на еліптичну або лижну машину 1.
  • Ножичним рухом працюють великі м’язи вашого тіла - а саме ноги, сідниці та плечі - не впливаючи на суглоби.

Орієнтація на живіт

Яку машину використовувати для жиру на животі у тренажерному залі

Принаймні 30 хвилин помірної інтенсивності роботи на газелі більшість днів тижня допомагає у вашому прагненні втратити жир на животі 1. Однак, можливо, вам доведеться більше працювати, щоб зменшити значну вагу. Американський коледж спортивної медицини пропонує для втрати значних кілограмів від 250 до 300 хвилин вправ середньої інтенсивності на тиждень.






Встановіть "Газель" перед телевізором, щоб наздоганяти ваші улюблені шоу 1. Щоб уникнути одноманітності тренувань, варіюйте свої зусилля. Використовуйте лише ноги, щоб кинути виклик рівновазі та збільшити інтенсивність м’язів стегна та сідниць. Також можна натискати і тягнути лише руками, щоб надати верхній частині тіла більший акцент.

Ви також можете змінити свій крок до різноманітності. Робіть інтервали між широким, базовим, низьким, ковзанням вперед або силою, щоб зацікавити розум і тренувати різні м’язи. Посібник користувача для вашої моделі пояснює ці методи.

Деякі моделі газелі оснащені поршнями, які дозволяють змінювати опір, щоб зробити тренування важчим або простішим відповідно до ваших потреб 1.

  • Принаймні 30 хвилин роботи середньої інтенсивності на газелі більшість днів тижня допомагає у вашому прагненні втратити жир на животі. 1 пропонує 250-300 хвилин вправ середньої інтенсивності на тиждень, щоб скинути значні кілограми.
  • Використовуйте лише ноги, щоб кинути виклик рівновазі та збільшити інтенсивність м’язів стегна та сідниць.

Інші стратегії, які допоможуть вам у пошуках

Пам’ятайте, що «Газель» може допомогти вам зменшити жир у животі, але вам доведеться застосовувати й інші методи 1. Якісна дієта, яка помірнує порції та спирається на переважно необроблену їжу, є критичною. Зменште споживання цукру та насичених жирів. Натомість покладайтесь на нежирні білки - такі як курка та пісний стейк - волокнисті овочі та корисні жири, такі як авокадо та горіхи. Слідкуйте за споживанням вуглеводів, використовуючи цілісні зерна, свіжі фрукти та крохмалисті овочі як основні джерела.

Силова підготовка - ще одна важлива стратегія в битві за опуклість. «Газель» - це кардіотренажер, тому вам на додаток до нарощування м’язів доведеться виконати певну роботу з гантелями чи стрічками опору. Такі рухи, як ряди, присідання, віджимання, занурення трицепсів та сухарі, принесуть користь вашому загальному складу тіла - отже, у вас покращено співвідношення м’язів до жиру.