Чи п’є яблучний оцет вранці корисно?

Навряд чи прийом ковтка яблучного оцту вранці суттєво вплине на втрату ваги.

З: Чи вживати яблучний оцет у воді в першу чергу вранці корисно для очищення та схуднення? Якщо так, то скільки рекомендується?

Незліченна кількість порад та підказок щодо того, як швидко схуднути та «очистити» організм, циркулює в Інтернеті. Однак більшість із них є необґрунтованими та неефективними.

Зйомка яблучного оцту вранці натщесерце - одна з практик, яку, як стверджують багато оздоровчих гуру, допомагає схуднути, зменшити почуття голоду та вивести токсини з вашої системи.

Хоча обмежені дослідження свідчать про те, що оцет може сприятливо впливати на рівень голоду та склад тіла, результати далеко не остаточні. Крім того, більшість цих досліджень проводились на тваринах, а не на людях.

Кілька досліджень на людях показали, що доповнення яблучним оцтом може допомогти придушити апетит і мати помірний сприятливий вплив на втрату ваги. В основному це пов’язано з оцтовою кислотою, видом кислоти, концентрованою в яблучному оцті, яка може мати пригнічуючий голод ефект (1, 2).

Однак важливо зазначити, що у цій галузі бракує високоякісних досліджень людини. Хоча яблучний оцет може трохи вплинути на рівень голоду, навряд чи вживання яблучного оцту буде мати якийсь значущий вплив на талію - якщо, звичайно, це не поєднується з підвищеною фізичною активністю та корисними змінами у вашому раціоні.

Крім того, вживання яблучного оцту може спричинити несприятливі побічні ефекти, такі як ерозія зубів та нудота (3, 4).

Більше того, немає жодних доказів того, що відкидання напою, що містить яблучний оцет, позбавить організм від токсинів. Ваше тіло має цілу систему, призначену для детоксикації, і вона не залежить від добавок для оптимального функціонування.

Нарешті, немає наукових доказів того, що приймати яблучний оцет вранці вигідніше, ніж робити це в будь-який інший час доби.

На завершення, хоча навряд чи прийом ковтка яблучного оцту вранці суттєво вплине на втрату ваги, він, як правило, нешкідливий для більшості людей. Просто не забудьте обмежити добову дозу 1-2 столовими ложками, розведеними у склянці води, і після цього прополоскати рот водою, щоб запобігти ерозії зубів.

Джилліан Кубала - зареєстрований дієтолог, що базується у Вестгемптоні, Нью-Йорк. Джилліан отримала ступінь магістра в галузі харчування з медичної школи Університету Стоні Брук, а також ступінь бакалавра в галузі харчування. Окрім того, що вона пише для Healthline Nutrition, вона веде приватну практику, засновану на східному кінці Лонг-Айленда, штат Нью-Йорк, де допомагає своїм клієнтам досягти оптимального самопочуття за допомогою змін харчування та способу життя. Джилліан практикує те, що вона проповідує, проводячи вільний час, доглядаючи за своєю маленькою фермою, що включає овочеві та квіткові сади та стадо курей. Зв’яжіться з нею через веб-сайт або в Instagram.