Тік-так: секретом схуднення можуть бути годинники

ВАШИНГТОН - Останнє дослідження схуднення додає нового значення “спостереженню” за вагою.

схуднення

Опубліковане Міжнародним журналом ожиріння, дослідження прослідковувало 420 іспанських чоловіків та жінок під час 20-тижневої дієти. Усі учасники споживали однакову кількість калорій. Змінна надходила за часом.






Ті, хто обідав до 15:00. схудли більше, ніж ті, хто вечеряв пізніше. Фунт за фунт, група, яка раніше їла, втратила 11 відсотків маси тіла проти 9 відсотків для іншої групи. Це було в середньому на 3,5 фунта більше.

Крім того, як повідомляє журнал Prevention Magazine, пізні їдачі часто пропускали сніданок. Це змушує організм відчувати голод і утримувати калорії.

"Якщо ми проходимо тривалий період часу, не з'ївши, організм насправді буде засвоювати з більшою швидкістю, коли отримує їжу", - каже дієтолог Ніколет Пейс з NutriSource Inc.






Пропуск ранніх страв також може призвести до запою згодом.

Профілактика пропонує ці поради щодо контролю харчових звичок та ваги:

  • Їжте раніше: Американці, як правило, вечеряють трохи пізніше європейських країн, тому гарне правило - спробувати вечеряти до 20:00.
  • Оцініть свій голод: "Регулярно оцінюйте свій голод від одного до 10, де один означає, що ви голодні, а 10 означає надмірно начинений. Їжте, коли досягнете трьох (ви бурхливі, але ще не слабкі та дратівливі). Коли дійдеш до семи, зручно заповнившись, відклади виделку, - говорить Пейс Профілактиці.
  • Ведіть журнал харчування: Цей журнал повинен відстежувати, що і коли ви їсте. Таким чином ви зможете побачити нездорові закономірності та помітити, що ви відчуваєте, коли харчуєтесь певним чином.
  • Складіть план: За допомогою журналу з’ясуйте, коли ви голодні, і переконайтеся, що під рукою є продукти з високим вмістом клітковини та білка.

Пов’язана історія:

Дель Уолтерс із WTOP взяв участь у цьому звіті. Слідуйте @WTOP та @WTOPliving у Twitter.