Дієта з хрусткими хлібцями: втратити 6 кг за 3 тижні!

ПРИВІТНІ НАРОДИ! ❤ Я ПОЧАВ ЦЬОГО РОКУ З НАДІЯЮ СТАТИ «ВЕЛИКИМ ВИПАДНИКОМ» 😀

бардсен

Зараз час відновитись, відновити це «старе» тіло і позбутися від жиру. Я зважив 19 каменів (90 кг) перед Різдвом, тож давайте подивимось, що я можу зробити за три тижні, дотримуючись цієї специфічної дієти, рекомендованої норвезькими лікарями та дієтологом






У мене немає великих проблем чи комплексів щодо мого тіла, але я просто хочу бути трохи здоровішим, ніж минулого року, починаючи з цієї дієти і дивлячись, куди це мене веде ... Якщо вам подобається, ви можете стежити за моїм розвитком у блозі. Я можу надихнути вас скинути зайву вагу самостійно та розпочати власний «проект здоров’я» 😉

ХРИСТА ХЛІБА!

Сніданок: (Ca 250 ккал)

  • 2 цільнозернових хлібці - з будь-якими начинками, але бажано з високим вмістом білка та з низьким вмістом тваринного жиру та вуглеводів (як яйця, нежирне м’ясо, як курка чи ростбіф, яловичина в томатному соусі або будь-яка здорова жирна риба, така як лосось, скумбрія чи оселедець, нежирний сир, як сир та будь-які овочі. Якщо ви віддаєте перевагу щось солодке на сніданок, ви можете використовувати трохи меду або варення/ягід зі зниженим вмістом цукру
  • 1 склянка (1+ 1/2 децилітра) знежиреного молока (солодкого чи кислого) або одного йогурту типу «Йоплайт» (00% жиру та цукру)
  • Безкоштовна кількість води та сирих овочів
  • Кава/чай без молока та цукру, якщо застосовується





LUNSJ: ТАКОЖ СНІДКА (Ca 250 ккал)

ВЕЧЕРЯ: (Ca 350-400 ккал)

  • 150 грамів тріски або будь-якої нежирної риби (з низьким вмістом жиру) або 70 грамів жирної риби, як лосось або скумбрія або інші види жирної риби
  • АБО 1 куряча грудка/філе
  • АБО 100 грам пісного м’яса без жиру
  • БУДЬ-ЯКЕ З ЦЕГО ПІДТРИГНУТИ НА ТЕФЛОНОВІЙ ПАНЕЛІ БЕЗ ТУРУ ТА ЗАПЕЧЕННЯ В ПЕЧІ (НІ ТЛЮДУ!)
  • ————————————————————————————————————–
  • Маленька картопля (варена або запечена без жиру) АБО 2 столові ложки цільнозернового/борошняного рису АБО макарони.
  • Безкоштовна кількість води та сирих овочів.

СУПЕР: ТАКОЖ СНІДКА.

УДАЧІ ТУРОВІ ОСЛИ! ПОГЛЯДНЕМО, ХТО ТАКИЙ «НАЙБІЛЬШИЙ ВТРАТНИК» 🙂

ОНОВЛЕННЯ 20.03-2020: ПІСЛЯ Я ПІДРОБИВСЯ НА ДІЄТІ, Я МНОГО ВИКЛЮЧИВСЯ І ВИКЛАДАВ СВОЮ ВАРІАНТУ ДІЄТИ БІЛЬШЕ ВАРІАЦІЙ, І ОСТАННІ 3 НЕДІЛИ Я ВТРАТЕЛЬ 4,5 КГ (9,9 фунтів) . Я ЗВАЖАВ ПРИБІЛЬО 90 КІЛОСІВ В СІЧНІ, І ТЕПЕР Я ПУТЬ 82 КГ ТАК З СІЧНЯ Я ВТРАТЕЛЬ 8 КІЛОС (17,6 фунтів). А ТЕПЕР ВІДПОВІДАНО, ТАК ЩО Я ПЛАНУЮ МАЛО ШВИДКО.