Життя та релігія

Харчування для волосся: поживні речовини визначають здоровий ріст фолікулів
Те, що ви їсте, визначає життєздатність замків
Опубліковано п’ятниця, 2 серпня 2019 р., 21:07
Герберт Л. Уайт | Шарлотта Пост






волосся

Білки та поживні речовини, такі як вітамін D, впливають на ріст волосся та життєвий тонус.

Ваше волосся - це те, що ви їсте.


Неякісна дієта може суттєво вплинути на ваше волосся - і потенційно вплине на їх втрату.


Здорове, привабливе волосся часто зумовлене комбінацією факторів, включаючи генетику, фізичне здоров’я, догляд за волоссям та харчові звички. Але якщо хтось відчуває обрив волосся, випадання волосся або втрачений блиск, виною тому може бути їх погана дієта, за словами доктора Кріса Варони, спеціаліста з відновлення волосся та власника Varona Restoration Hair в Ньюпорт Біч, Каліфорнія.


"Якщо ви не вкладаєте правильне паливо, ваше волосся може не отримувати харчування, яке йому потрібно, щоб процвітати", - сказав він, "але для деяких кілька простих змін у їх раціоні можуть мати драматичний вплив на волосся. зовнішній вигляд і здоров’я. І в багатьох випадках, якщо усунути недоліки дієти, втрата волосся припиняється або змінюється ».
Отже, які важливі поживні речовини для здорового волосся? Список Верони включає:


• Незамінні жирні кислоти, які життєво важливі для здорової шкіри, волосся та нігтів.


"Омега-3 жирні кислоти живлять і захищають волосся, допомагають відростати та додають шовковистий блиск", - сказала Варона. "У такій жирній рибі, як лосось, багато омега-3, а волоські горіхи, насіння чіа, насіння льону та соя також є хорошим джерелом цієї корисної поживної речовини для волосся".







• Вітаміни групи В для росту волосся, забезпечують додаткову підтримку здорового волосся та допомагають підтримувати блискучу цілісність. "Вони допомагають створювати еритроцити, які несуть кисень та поживні речовини до шкіри голови та волосяних фолікулів", - сказала Варона. «У багатьох вегетаріанців та веганів дефіцит вітамінів В6, В12 та фолієвої кислоти, важливих поживних речовин для здорового волосся. Ви можете знайти B6 у бананах та картоплі, B12 у м’ясі та молочних продуктах, а фолієву кислоту у цитрусових та помідорах ".
• Білок, зокрема кератин, повинен міцніти.


"Якщо вам не вистачає білка, ваше волосся не буде процвітати", - сказала Варона. “Продукти тваринного походження, такі як м’ясо, риба та яйця, є хорошим джерелом білка. Ви також можете отримувати білок з рослин, зокрема з квасолі, сочевиці, горіхів та зерен ».


• Вітамін D, який “підтримує шкіру, кістки та волосся здоровими”, - сказала Варона. «Деякі дослідження пов’язують дефіцит вітаміну D із випаданням волосся. Ви можете знайти вітамін D у жирній рибі, печінці, яєчних жовтках та в збагачених продуктах, таких як молоко ".


• Залізо. Сильний дефіцит заліза, що призводить до анемії, може спричинити випадання волосся.


"Це особливо часто зустрічається у жінок з рясними менструаціями, і їх легко прийняти за облисіння жіночого типу", - сказала Варона. “М’ясо, включаючи курку, рибу та червоне м’ясо, є хорошими джерелами легко засвоюваного заліза. До рослинних джерел заліза належать квасоля та сочевиця, темно-листяна зелень та картопля. Багато хлібів і злаків також збагачені залізом ».


• Мікроелементи, такі як залізо, хром, мідь, цинк, йод, марганець та селен.


"Щоденні полівітаміни можуть бути корисними для того, щоб ви отримували ті вітаміни та мінерали, які найбільше потрібні вашому тілу та вашому волоссю", - радить Варона. "Здорова, добре округлена дієта часто містить усі продукти та поживні речовини, необхідні для красивих, здорових волосся", - говорить Варона. "Простий аналіз крові може перевірити наявність харчових дефіцитів, і якщо вони виявляться, зміна дієти або добавок може покращити ваше волосся і зупинити їх випадання".