Як схуднути, розмірковувати, як чернець, і відточувати свої суперсили: магія усвідомленого сновидіння

Фото eschipul

За останній рік я зацікавився уважністю як засобом для схуднення. З мого досвіду, безглузде харчування є однією з найбільших проблем з культурою харчування в США.

Коли ви їсте як реакція на екологічні сигнали (а не на внутрішні), ви, швидше за все, засунете руку в чашу для чіпів, їжте так швидко, як цукор крові підскакує, як ракета, і харчуйтеся достатньою кількістю їжі, щоб нагодувати маленьке село.

Уважне вживання їжі може допомогти вам сповільнити хід, зробити кращий вибір і перестати їсти, коли ви вже не голодні. Але практикувати уважність не так просто, як це звучить.

Нещодавно я запитав свого друга та відомого хайфек-хакера Тіма Феррісса, чи не мав він жодних думок чи порад щодо медитації (мої спроби в кращому випадку засмучують). На мій подив, він відповів: "якщо ви хочете розвивати увагу, я рекомендую експериментувати з усвідомленими сновидіннями".

Я був заінтригований, тому, коли Джордж Гецевич запитав мене, чи цікавить мене гостьовий пост про усвідомлені мрії та уважність, я прагнув прийняти.

Джордж - молодий хлопець із столичного регіону Нью-Йорка, який любить розробляти веб-сайти і близько року мріє про те, що мріє. Щоб побачити більше про проекти Джорджа, відвідайте heyitsgeorge.com

Щоб дізнатись більше про усвідомлені сновидіння від Тіма Феррісса, перегляньте „Освічені мрії: Посібник для початківців”.

Як схуднути, стати посередником, як чернець, і відточити свої суперсили: магія усвідомленого сновидіння

Георгій Гецевич

Якщо ви знаходитесь посеред сну і раптом зрозумієте, що мрієте, ви стали зрозумілим. Завжди веселе, захоплююче, хитромудре, дивне, сексуальне та/або страшне, але навчившись усвідомленим мріям, можна отримати більше, ніж просто захоплення від польоту навколо та робити все, що завгодно.

Усвідомлене сновидіння - це форма уважності, і усвідомлення, яке ви отримуєте, практикуючи його, може бути застосовано для поліпшення вашого повсякденного життя. Наприклад, їжа з розумом може бути одним з найефективніших способів зробити кращий вибір їжі та контролювати порції. Це також може принести більш повне відчуття благополуччя, дозволяючи отримати максимум від переживань і насолодитися елементами свого життя, які ви в іншому випадку можете сприймати як належне. Тибетські буддисти навіть використовують усвідомлені сновидіння як форму медитації для вивчення свого внутрішнього "я".

Навчитися усвідомленим сновидінням не складно, і ви можете розпочати роботу вже сьогодні.

Як усвідомити сон

1. Ведіть журнал снів

Щойно прокинувшись, запитайте себе, про що ви мріяли, і запишіть це. Спробуйте зосередитись на деталях. Закрийте очі і рухайтеся якомога менше. Коли речі починають повертатися до вас, запишіть їх у свій журнал, запишіть у свій телефон або намалюйте малюнки. Пізніше ви переглянете свої записані сни, тож будь-який із методів поверне для вас найяскравіші спогади та образи.

2. Зберігайте «знак реальності» та виконуйте перевірки реальності

Постійно тримайте при собі певний тип тексту або структуру чисел. Це може бути примітка Post-It, на якій є кілька слів або цифр, математична формула на мобільному телефоні, все, що вам доведеться прочитати. Мій особистий улюблений - це старий, мертвий годинник, на якому годинникова стрілка та хвилинна стрілка застрягли в одному місці.

Перевіряйте цей знак реальності кожні дві години або близько того, і звикайте спостерігати, що текст, цифри, хвилинні стрілки тощо знаходяться в одному місці. Врешті-решт ви навчитеся перевіряти свій знак реальності у світі сновидінь, і такі деталі, як написані слова та стрілки мертвих годинників, не будуть постійними. Наприклад, скажімо, у вас на аркуші паперу є слово "ПОМИДОР". Якщо ви перевірите це, і букви тепер розташовані так, щоб писати “OOMATT”, ви знаходитесь уві сні.

3. Прокиньтесь, потім поверніться спати

Якщо вам доведеться вставати о 8:00, встановіть будильник, щоб розбудити вас на 2-3 години раніше, наприклад, о 5:30 ранку. Прокиньтесь із раннім сигналом тривоги, не спайте принаймні 10 хвилин, а потім поверніться спати. Перегляньте журнал своїх мрій у цей період і спробуйте зосередитись на образах цих мрій. Перевірте свій знак реальності один-два рази і задрімайте. Наступні дві або близько того години дозріють для усвідомленого сновидіння і часто можуть різко збільшити появу усвідомлених снів.

Працюйте над цим і запасіться терпінням. Мені знадобилося більше трьох тижнів, щоб записати мрії, перевірити реальність і пограти з короткими періодами неспання, перш ніж я нарешті вийшов повністю усвідомленим. Спробуйте пам’ятати про те, щоб залишатися спокійними, якщо випадково зрозуміли, що мрієте. Перші два рази я просвітив, я був настільки здивований і схвильований, що прокинувся.

Як тільки ви починаєте усвідомлювати сон, ви можете почати використовувати усвідомлення своєї мрії, щоб підвищити своє усвідомлення наяву. Ось кілька основних порад для початку роботи.

Розширте свою уважність

1. Використовуйте свою нову уяву

Це все ще в значній мірі умоглядно, якщо існують законні переваги для здоров'я від усвідомленого сновидіння, але я можу сказати з власного досвіду та спілкування з однодумцями, що ваша здатність проектувати зображення у ваш мозок, зосереджуватися на деталях та глибоко усвідомлювати дрібниці все-таки покращується. Це випливає лише з наведених вище кроків, навіть якщо ви ніколи не усвідомлюєте.

Наприклад, проектування зображень вашої мрії перед сном і в періоди неспання корисно, оскільки воно вчить вас концентруватися на одному почутті. Використовуйте ту саму інтенсивність, коли досліджуєте смаки, види, звуки, почуття та інші відчуття в реальному світі, щоб максимізувати увагу. Таким чином, усвідомлене сновидіння впливає на вашу здатність зосереджувати те, що добре вживає їжа, на вашому здоров’ї.

2. Відхиліть свої знаки реальності

Знаки реальності важливі, щоб отримати навички своєї мрії з місця, але розглядати їх начебто як тренувальні колеса. Зрештою, коли ви глибше усвідомлюєте свою підсвідому реальність, ви зможете розпізнати тонкі відмінності в цілому між неспанням та світом вашої мрії.

Зосередити увагу на цих відмінностях і менше покладатися на знаки своєї мрії - один з найкращих способів практикувати уважність. Ви дійсно почнете смакувати їжу, дивитись на небо, зосереджуватись на своєму фізичному тілі і набагато інтенсивніше усвідомлювати свої думки, і ви помітите їх дивовижність порівняно із слабкими відчуттями світу мрій. Ви дізнаєтесь, що вам стає добре, якщо ви подивитесь на гілки дерев за кілька сотень ярдів і використаєте їх як свої знаки реальності, а не текст, написаний на папері. Це досить круто.

3. Отримайте натхнення

Шукайте засоби масової інформації, нові враження, мистецтво та інші ресурси, щоб отримати натхнення для того, що ви робите у своїх усвідомлених мріях. В основному, спробуйте зібрати “матеріал”, який ви хочете відтворити уві сні.

Скажімо, ви робите щось по-справжньому приголомшливе: стрибки з парашутом, проведення часу зі своєю другою половиною, смачна їжа, читання справді розумної книги і т. Д. Посилений фокус на тому, що відбувається, зробить згадування цих відчуттів легким вітерцем, що створює більший стан уважності. Це стосується всього, що ви могли б захотіти «пережити», і дозволяє отримати максимум від будь-якого приємного досвіду.

Ясне сновидіння неймовірно потужне. Це також безкоштовно, легко, безпечно, навчально та по-справжньому весело. Наберіться терпіння, дотримуйтесь цього, і удачі вам!

Я буду в коментарях, відповідаючи на будь-які ваші запитання.