Йо-йо дієти можуть зробити вас слабшими - ось скільки змін ваги може бути проблемою

Цикл схуднення, щоб повернути його знову, може нанести вашим м’язам серйозний удар.

дієта

  • Люди, які займаються йо-йо дієтою, мають до шести разів більше шансів мати низький рівень м'язової маси, ніж ті, вага яких залишається більш постійним, виявило нове дослідження, опубліковане в журналі "Ожиріння.
  • Згідно з дослідженням, втрати та відновлення лише 6,6 фунтів було достатньо, щоб вважати себе дієтою йо-йо.
  • Додавання силових тренувань до вашого режиму бігу може допомогти нарощувати та підтримувати м’язову масу, а також запобігати виникненню дієти йо-йо.

Починаючи з 30-х років, ви, природно, починаєте втрачати певний ступінь м’язової маси та функції - процес, який називається саркопенією, - і сидячі люди можуть втрачати до 3–5 відсотків м’язової маси кожне десятиліття.






Це може мати серйозний ефект пульсації з точки зору сили та функціональності, а також значно підвищити ризик інвалідності.

Але вік і бездіяльність - не єдині фактори, що підвищують ваші шанси на саркопенію. Нове дослідження припускає, що їзда на вазі, яку часто називають дієтою йо-йо, може пришвидшити цей процес. Дієти йо-йо були нещодавно висвітлені в дослідженні, яке показало, що напади "втрати-виграш" важкі для здоров'я серцево-судинної системи, але зараз італійські дослідники виявляють, що вони можуть впливати і на здоров'я м'язів.

У новому дослідженні, опублікованому в журналі Obesity, дослідники розглянули 60 чоловіків та 147 жінок, усіх класифікованих як людей із ожирінням із середнім індексом маси тіла (ІМТ) 38 і середнім віком 52 роки. Вони були класифіковані на три групи: велосипедисти без ваги, велосипедисти з м’якою вагою та важкі велосипедисти, які протягом свого життя мали більше п’яти вагових циклів.

Цикл ваги визначався як добровільна втрата - тобто це було зроблено спеціально - понад 6,6 фунтів, з подальшим мимовільним відновленням тієї самої ваги протягом того ж року.

М'язову силу учасника дослідження оцінювали за допомогою вправ для рукостискання та сканувань DEXA, які вимірюють мінеральну щільність кісток та відсоток м'язової та жирової маси.






У тих, хто входив до важкої групи, ризик зниження м’язової маси був майже в 4 рази більший порівняно з циклами без ваги з використанням даних сканування та в 6 разів більшим ризиком при розгляді сили рукоятки.

[Побудуйте вбивчу середню частину на кухні, щоб проїхати без зусиль кілометри на дорозі Їжте для абс!]

Чому втрата ваги та відновлення стануть таким м’язовим зусиллям? Це, мабуть, через те, як тіло повертає цю вагу, на думку провідного дослідника Андреа Россі, доктора медичних наук, доктора філософії Центру здорового старіння Веронського університету.

Коли ви відновлюєте вагу після її втрати, ви, ймовірно, додаєте більше жиру, ніж спочатку. Це може бути особливо проблематично для людей, які втрачають м’язи, коли втрачають вагу - ситуація, яка може трапитись при невдалих дієтах, наприклад, коли вага втрачається за рахунок значного обмеження калорій. Відновлення ваги не означає, що м’язи повертаються - далеко не так. Ви все ще мали б меншу м’язову масу, але тепер ви додаєте жир назад.

Жирова маса може перешкодити амінокислотам ефективно працювати в м’язах, за його словами, а також може зменшити синтез білка. Отже, ваші м’язи не отримують того, що їм потрібно для підтримання або набуття сили, і результатом може бути саркопенія.

"Ефект йо-йо пов'язаний зі збільшенням жирової маси, тому він несприятливо впливає на здоров'я серця", - сказав Россі. "Але головне повідомлення нашого дослідження полягає в тому, що це також ризик втрати м'язів, що має важливі наслідки для вашого рівня автономності".

Більше циклів йо-йо ставить людей під загрозу захворювання, яке називається саркопенічним ожирінням, за його словами, яке характеризується як низькою м'язовою масою, так і збільшенням жирової маси.

Потрібні подальші дослідження, щоб визначити, чи можна покращити проблеми, пов'язані з повторними циклами схуднення, за допомогою програм фізичної активності, таких як силові тренування, додав співавтор дослідження, доктор медичних наук Мауро Замбоні, професор Веронського університету.

Однак він зазначив, оскільки їх дослідження показали, що кількість епізодів важкої їзди на велосипеді визначає втрату м'язової сили та маси - чим більше ви йо-йо, тим гірший ефект - цілком ймовірно, що прийняття якоїсь структурованої програми вправ буде корисний не тільки для нарощування м’язів, але й уповільнення йо-йо.

"Розумно зробити висновок, що після їзди на вазі, прийняття звичок здорового способу життя, що поєднують дієту з фізичними вправами та стабільною вагою, може мати довгострокові переваги", - сказав Замбоні.