Метаболічний тип - білок

* Цей допис може містити афілійовані посилання. Для отримання додаткової інформації див. Політику розкриття інформації.

Спільний доступ - це турбота!

Ласкаво просимо до світу білкового типу

Ласкаво просимо у світ правильного харчування відповідно до вашого метаболічного типу. У житті є кілька речей, настільки визвольних, як виявлення свого типу обміну речовин і нарешті прихід до розуміння, які саме продукти та їх поєднання дозволять вам насолоджуватися життям повноцінно і прожити його повною мірою.






Більшість із нас були рабами своєї їжі, однак зараз таблиці перевернулися. Як тільки ви визнаєте свою метаболічну індивідуальність, ви тепер контролюєте. Ваші результати свідчать про те, що ви є білком.

метаболічний

Характеристика білкового типу

Багато типів білків мають подібні характеристики, однак це не означає, що ви схожі на всіх у вашій категорії. Тим не менше, ось деякі типові тенденції, які у вас можуть бути спільними з іншими типами білка.

  • Типи білків, як правило, мають сильний апетит до того, щоб дуже багато часу були голодним голодом. Ви можете відчувати потребу часто їсти, хоча вам також подобається важко відчувати себе задоволеним. До того ж у вас, напевно, є тенденція надмірно їсти, іноді навіть набиваючи себе до точки розриву, лише виявляючи, що ви все ще голодні.
  • Типи білків зазвичай тяжіють до жирної, жирної, солоної їжі. Однак, якщо ви відхиляєтесь від цих важчих продуктів і споживаєте занадто багато вуглеводів, ви можете швидко виявити тягу до цукру. Насправді чим більше вуглеводів ви їсте, тим сильніша ваша тяга, і в результаті рівень енергії падає, і ви можете стати нервовим або нервовим.
  • Ваші численні спроби низькокалорійних дієт зазнали невдачі, і ваша вага згодом збільшилася.
  • Найчастіше серед білкових типів є проблеми з енергією того чи іншого типу. Ви часто квартируєте або відчуваєте апатію, пригніченість, безвольність чи сонливість. Якщо що-небудь з вас вам знайоме, то, швидше за все, ви закачуєте в себе неправильний вид палива для тіла.

Дієтичний акцент на типи білків

Як білковий тип вам потрібна дієта, що складається з відносно великої кількості білка та жиру, порівняно з вуглеводами. Але не всі білки створюються рівними. Нижче наведено посилання на таблицю дозволених харчових продуктів, яка містить типи білків, вуглеводів і жирів, які найкраще відповідають типу метаболізму.

Білки, що містять пурин, окислюються (перетворюються в енергію) із відповідною швидкістю для вашого типу обміну речовин. На іншому кінці спектру - вуглеводи. Вам потрібно мінімізувати споживання вуглеводів, оскільки вони перетворюються в енергію занадто швидко для вашого метаболічного типу.

Важливі поради

  1. Їсти білка під час кожного прийому їжі
  1. Підкресліть джерела білка високої щільності високої щільності
  1. Закуска за потребою. Переконайтеся, що він містить білок із вашої допустимої таблиці продуктів харчування. Молочних продуктів та горіхів може бути достатньо для перекусу, але не для їжі, оскільки вони не містять достатньої кількості білка.





  1. Будьте обережні з вуглеводами. Не всі вуглеводи створені рівними. Спрощеним поглядом було б класифікувати їх на Крохмалисті та Некрохмалисті. Вам потрібно уникати вуглеводів, що містять крохмаль (хліб, крупи, зернові та крохмалисті рослини) і дотримуватися переважно тих некрохмалистих вуглеводів, як листові барвисті овочі.
  1. Остерігайтеся хліба. Так само вище. Спробуйте пророщений зерновий хліб, як марки Ezekiel або Manna. Коли ви їсте хліб, завжди використовуйте вершкове масло, щоб мінімізувати будь-які потенційні несприятливі коливання цукру.
  1. Ідіть легко із зернами. Використовуйте тільки цільнозернові продукти. Уникайте рафінованих зерен
  1. Уважно стежте за своїми фруктами. У вас добре вийде авокадо та оливки, але уникайте повністю стиглих яблук, груш, бананів. Швидше за все, у вас виникнуть проблеми, якщо ви спробуєте їсти фрукти самі собою.
  1. Використовуйте соки з розумом. Овочеві соки - це нормально, якщо вони свіжі, це прийнятно в помірних кількостях, але не більше 1 склянки 3-4 рази на тиждень.
  1. Вільно використовуйте жири та олії.

Жири роками отримували погану пресу, стверджуючи, що вони спричинили всілякі захворювання 21 століття.

Проте, оскільки споживання насичених жирів за останні 70 років різко впало, рівень ожиріння різко зріс, безпосередньо пов'язаний із різким збільшенням рівня споживання цукру. Жири та олії в натуральній формі для вас не шкідливі, і вживання їх не призведе до підвищеного холестерину або серцевих захворювань так само, як будь-яка інша натуральна їжа.

Вони містять жирні кислоти, які є важливими для ряду функцій, що забезпечують життя, таких як ефективна імунна функція, нормальне вироблення гормонів, клітинне дихання, щоб назвати лише деякі. Ніколи не вживайте маргарин, гідрогенізовані олії або замінники жиру. Використовуйте лише справжнє масло (органічне, якщо це можливо)

Їжі, якої слід уникати

  1. Алкоголь. Алкоголь - отрута. Однак для білків це схоже на заливання бензину у вогонь. Величезний енергетичний приплив, що супроводжується масовим крахом. Це також сприятиме накопиченню жиру завдяки швидкому рівню інсуліну.
  1. Кофеїн. Кофеїн є протипродуктивним для вашого типу. Це погіршує дисбаланс у клітинних окисних процесах. Як бичування втомленого коня, якщо у вас слабші наднирники, як це роблять більшість типів білків, тоді кофеїн лише посилить навантаження на ваші наднирники. Якщо ви збираєтеся пити каву, знайдіть лише органічну марку і не більше 1-2 слабких чашок на день.
  1. Фруктові соки/цитрусові. З подібних причин, як уже було розкрито, вони підвищують вироблення інсуліну, спричиняючи накопичення жиру.
  1. Цукор. Так само вище.
  1. Їжа з високим вмістом щавлевої кислоти. Природна кислота, яка інгібує засвоєння кальцію, що важливо для типів білка. До продуктів з високим вмістом щавлевої кислоти належать: чорний чай, ожина, буряк, зелень буряка, мангольд, шоколад, какао, журавлина, червона смородина, агрус, виноград, зелений перець, сливи, малина, ревінь, полуниця та помідори.
  1. Продукти з високим ГІ. Так само No4
  1. Їжа з високим вмістом фітатів. Стародавні цивілізації звикли замочувати або бродити зерна перед споживанням. Сучасна наука виявила, що цей процес розщеплює фітинову кислоту, що міститься у висівковій частині зерен та шкірці бобових. При споживанні фітинова кислота зв’язується з кальцієм, залізом, магнієм, фосфором та цинком і запобігає всмоктуванню цих мінералів у кишковому тракті. Як уже зазначалося, білкові типи потребують більше кальцію, ніж зазвичай. Простий і простий спосіб цього - замочити будь-які зерна (овес, пшоно, жито, ячмінь або лободу) на ніч перед приготуванням, або уникати їх усіх разом.

Співвідношення макроелементів Цей дієтичний план є простим. Вам потрібно пам’ятати лише 2 речі, їсти правильну їжу для вашого типу і уникати неправильної їжі, а 2, дотримуватися свого співвідношення. Подумайте про свою їжу як про бензин, а про співвідношення вуглеводів, жирів та білків як про бензинову суміш. Ваша суміш така:

  • Білок 45%
  • Вуглеводи: 35%
  • Масла/жири: 20%

Щоб переглянути графік дозволених продуктів харчування та зразок плану харчування, натисніть тут