Менше стресу протягом місяця поінформованості про стрес

Квітень 2013 Інформаційний бюлетень

Менше стресу протягом місяця поінформованості про стрес

Чи знали ви, що квітень Місяць поінформованості про стрес? Багато з нас вважають, що ми можемо уникнути стресу у своєму житті, але ключовою вимогою для успішного управління стресом є визнання того, що життя є стресовим, і що ви не завжди можете цього уникнути. Щоб стрес не вийшов з-під контролю, важливо усвідомити, що відчуває ваше тіло, коли ви перебуваєте в стресі. Дізнавшись, як відчувається реакція на стрес, ви можете докласти усвідомлених зусиль, щоб відпрацювати техніку релаксації в той момент, коли ви починаєте відчувати симптоми.






дієтичні

Ось 10 засобів для зниження ваги:

1. Планувати заздалегідь. Організуйтеся на дієті Дукана, спланувавши страви та закуски на тиждень вперед, щоб заощадити час на приготування їжі у вихідні. Організованість дасть вам душевний спокій і зменшить стрес увечері. Це також додасть позитивного тону дню, що може допомогти вам виконати більше завдань

2. Уникайте їжі під напругою. Під час стресу ваше тіло підвищує рівень кортизолу, який змушує вас жадати їжі з високим вмістом жиру, солі або цукру. Натомість досягайте цих продуктів, що руйнують стрес: вівсяних висівок, багатих на омега риби, таких як дикий лосось і тунець, трав’яні чаї та зелений чай. Стрес також виснажує певні вітаміни в організмі. Полівітаміни, багаті вітаміном B і C, такі як наш полівітамінний препарат Dukan допоможуть впоратись із негативними наслідками стресу та підтримають ваше тіло у тонусі!

3. Мрія. Просто візуалізуйте все, що тримає ваші думки подалі від поточних стресових факторів. Візуалізуйте себе розслаблено, створюючи мирний образ або «сновидіння». Це може бути улюблене місце відпочинку, наприклад, тропічний острів, або щось відчутне, як запах солоної води, шум хвиль, що розбиваються, і сонячне тепло на тілі. Можливо, вам захочеться закрити очі, посидіти в тихому місці та розслабити будь-який щільний одяг. Ідея полягає в тому, щоб зняти розум зі свого стресу і замінити його образом, що викликає відчуття спокою. Чим реалістичніші ваші мрії - з точки зору кольорів, прицілів, звуків; навіть торкайтеся і відчувайте - чим розслабленішим ви станете!






4. Їжте продукти, багаті на серотонін. Тривалий стрес виснажує рівень серотоніну. Короткочасний стрес насправді збільшує серотонін, але з часом ви отримуєте вигоряння, і організму стає все важче виробляти серотонін. Для природного підвищення рівня серотоніну додайте до свого раціону такі продукти: індичка, курка, риба, креветки, сирі горіхи, такі як мигдаль та арахіс (фаза стабілізації), яйця та соєві продукти. Добавки, включаючи вітаміни групи В, кальцій, магній та риб’ячий жир, також допомагають у виробництві серотоніну.

5. Проявіть любов. Заохочуйте природну реакцію вашого тіла на розслаблення, обіймаючи свого вихованця, обіймаючи члена сім’ї, притискаючись до подружжя або розмовляючи з другом. Експерти кажуть, що соціальна взаємодія допомагає вам чіткіше мислити, заохочуючи бачити нові рішення ситуацій, які колись здавались неможливими. Дослідження також показали, що фізичний контакт - наприклад, обійми коханої людини - може насправді сприяти зниженню артеріального тиску та зменшенню гормонів стресу.

6. Заспокійливі звуки. Для багатьох з нас першим звуком, який ми чуємо при пробудженні, є гучний будильник, який змушує нас різко прокидатися і дратує нас у першу чергу вранці. Натомість змініть звук будильника на більш м’який звук пробудження, щоб допомогти вам розпочати день на правій нозі. Музика може заспокоїти серцебиття і заспокоїти душу. Тож, коли ви відчуваєте, що наближається стрес, зробіть музичну паузу, вирівнявши серцебиття з повільним темпом розслаблюючої пісні. Знайдіть способи додати заспокійливу музику до свого дня, встановивши циферблат на заспокійливу станцію під час поїздки в дорогу або включивши класичну мелодію ввечері, щоб допомогти розслабитися.

7. Тренування. Тренування - одне з найбільш ефективних засобів для зняття стресу. Якщо ви встигаєте зробити для себе лише одну справу, зробіть це вартим, дотримуючись своїх тренувальних процедур. Якщо у вас мало часу для тренажерного залу, навіть жвава 15-30-хвилинна прогулянка під час обідньої перерви або розтяжка кілька разів протягом дня допоможе зняти стрес. Ознайомтеся зі своїм Apt для схуднення, а також для різноманітних вправ.

8. Смійся! Популярним гаслом є те, що сміх є найкращою формою медицини, і це вірно, коли йдеться про стресові та тривожні часи. Сміх не тільки знімає напругу, але насправді покращує імунну функцію та знижує рівень кортизолу. Спробуйте не так серйозно сприймати життя, обмінюючись жартами з друзями, переглядаючи смішний фільм чи телевізійне шоу або відвідуючи гумористичний клуб.

9. Одна хороша річ. Замість того, щоб акцентувати увагу на стресі, який може створити негативний настрій, подумайте хоча б про одну хорошу річ, яка трапилася з вами сьогодні. Думання про дрібниці, які багато хто з нас сприймає як належне, наприклад, добре виспатися, побачити гарний захід сонця або отримати комплімент від незнайомця, може допомогти знизити рівень стресу, коли потрібен час, щоб насолодитися моментом.

10. Знайте свої тригери. Знайдіть час, щоб з’ясувати, які ситуації викликають ваш стрес. Якщо ви не можете змінити ситуацію, замість цього зосередьтеся на контролі своєї реакції на ситуацію.