Періодичне голодування проливає вагу і сприяє збільшенню тривалості життя, говорить дослідження

переривчасте

Вже відомо, що періодичне голодування (IF) допомагає людям схуднути, але нове дослідження, опубліковане в престижному New England Journal of Medicine, припускає, що регулярне вживання їжі в певні періоди часу може також сприяти здоровому і тривалому життю.






Люди, як правило, поститься з перервами за одним із двох графіків. Перший обмежує щоденне годування лише шести-восьми годин, наприклад з 14:00. до 20:00 або 22:00.

Майк "Ситуація" Соррентіно із слави Джерсі-Шор нещодавно показав, що він скинув вражаючих 36 фунтів, використовуючи цю версію - і регулярно тренуючись - відбувши восьмимісячне ув'язнення за ухилення від сплати податків.

"Я лягав спати щовечора о 22:00. Я прокидався щоранку о 7 ранку і робив голодування кардіо близько години", - сказав Соррентіно в розвазі сьогодні ввечері. "Я практикував періодичне голодування, поки сидів у в'язниці. Моє вікно періодичного голодування було між 16 і 17 годинами в будні і 18 та 19 годинами у вихідні".

Другий графік прийому "5: 2" передбачає споживання їжі, як зазвичай, п’ять днів на тиждень і лише один прийом їжі середнього розміру два дні на тиждень. Ось так Джиммі Кіммелу вдалося надовго утримати майже 30 кілограмів, які він втратив на початковій восьмитижневій дієті.

Але раптом модна дієта може мати переваги, окрім втрати ваги. У статті, опублікованій Johns Hopkins Medicine щодо вищезазначеного нового дослідження, експерт престижного медичного закладу та 20-річний лікар IF робить висновок, що це "може бути частиною здорового способу життя".






Невролог Джон Хопкінс Марк Меттсон, доктор філософії зазначає, що чотири дослідження як на тваринах, так і на людях виявили, що періодичне голодування знижує кров'яний тиск, рівень ліпідів у крові та частоту серцевих скорочень у спокої.

Ще два дослідження, проведені Університетською лікарнею Південного Манчестера Фондом NHS Фонду 100 жінок із зайвою вагою, показали, що ті, хто сидів на дієті 5: 2, втратили таку саму вагу, як жінки, які обмежували лише калорії. Але, за словами Меттсона, суб'єкти, які сиділи на дієті, ефективніше працювали на тестах на чутливість до інсуліну та мали знижений жир на животі, ніж у групі з обмеженим вмістом калорій.

Медицина Джона Хопкінса

Більше того, багатоцентрове клінічне випробування, проведене в Університеті Торонто, показало, що 220 здорових дорослих, які протягом двох років дотримувались дієти з обмеженим вмістом калорій, ефективніше працювали на когнітивних тестах, призначених для вимірювання пам’яті. Хоча це лише попереднє дослідження, воно вказує на те, що дієти можна використовувати для запобігання нейродегенерації та деменції.

"Ми знаходимось на перехідній точці, де незабаром ми могли б розглянути можливість додавання інформації про періодичне голодування до навчальних програм медичних шкіл поряд зі стандартними порадами щодо здорового харчування та фізичних вправ", - сказав Меттсон, визнавши, що наукове співтовариство "не повністю розуміє конкретні механізми метаболізму перехід "і що" деякі люди не можуть або не хочуть дотримуватися "програм посту.

Тим не менш, ми знаємо, що голодування діє для схуднення і що воно може мати довгострокові переваги для здоров’я. Якщо ви думаєте про те, щоб спробувати IF у 2020 році, Меттсон радить, що "відчуття голоду та дратівливості спочатку є загальним явищем і зазвичай проходить через два тижні до місяця, коли тіло та мозок звикають до нової звички".