Продукти харчування та трави, які знижують рівень вашого прогестерону

Щодня все більше і більше жінок виявляють, що їх гормони виходять з рівноваги. Це через сучасний спосіб життя чи продукти, які ми їмо? Це стосується лиха, який є частиною нормальної ситуації зараз? Чи знаєте ви, як насправді стрес впливає на ваш гормональний баланс і чому вам потрібно знайти спосіб розслабитися? Низький рівень прогестерону, високий рівень естрогену, проблеми зі щитовидною залозою та діабет - це всі типи гормонального дисбалансу. Що ми, жінки, робимо не так? Які продукти ми маємо їсти і чого уникати, якщо у нас низький рівень прогестерону? Цей дорогоцінний гормон в організмі жінки, який регулює її місячний цикл, вагітність і настільки важливий для зачаття здорової дитини.






Продукти, що знижують прогестерон

Деякі продукти містять фітоестрогени, які імітують естроген і порушують його правильне виведення з організму. В результаті рівень естрогену в організмі збільшиться. Однією з основних причин низького рівня прогестерону є домінування естрогену. Це відбувається двосторонньо, і часто жінки потрапляють у замкнене коло, намагаючись контролювати надмірну кількість естрогену. У такому випадку організм не в змозі усунути цю надмірну кількість через токсини, пластики, неправильне харчування, стрес або ліки. Тому одним із способів боротьби з ним є уникнення певних продуктів, якщо ви хочете нормалізувати рівень прогестерону.

прогестерон

  • Соєвий. Соєві продукти містять велику кількість фітоестрогенів. Якщо у вас є проблеми зі здоров’ям через низький рівень прогестерону, вам слід уникати сої, едамаме, тофу, соєвого молока або соєвого соусу. З іншого боку, ви можете споживати надзвичайно обмежену кількість ферментованої сої, як темпе.
  • Насіння льону також багаті фітоестрогенами, тому їх можна їсти, але не кожен день і не надто багато. Однак олія насіння льону багата омега-3 жирними кислотами і не сприяє виробленню естрогену. Більше того, він зменшує запалення і дуже корисний для вашого серця та шкіри.
  • Насіння кунжуту подібні до насіння льону, оскільки містять дуже високий відсоток лігнанів, свого роду фітоестрогену. Якщо ви їсте їх цілими, вони не засвоюються шлунком, тому уникайте переважно кунжутного борошна та тахіні.
  • Нут, квасоля, горох і сочевиця може бути чудовим для деяких людей, але це також продукти, що знижують прогестерон. Отже, намагайтеся споживати їх у дуже обмежених кількостях. Особливо, якщо ви відчуваєте здуття живота і відчуття тяжкості після їх вживання. Варений нут, як у хумусі, містить майже 1 мг фітоестрогенів на 100 мг.
  • Юкка (також відомий як маніока або мандіока) - дуже популярний корінь в деяких країнах завдяки своїй харчовій цінності, але він зробить ваш прогестерон ще нижчим, тому вам теж потрібно уникати цього.





  • Клейковина. Вам потрібно зробити тест на виведення глютену, і якщо ваше тіло реагує на це головними болями, здуттям живота та втомою, то найкращим рішенням буде виключити його зі свого раціону. Крім того, це величезний пусковий механізм для гіпотиреозу, тому, навіть якщо ви терпимі до нього, намагайтеся якомога більше уникати його через кількість хімічних речовин, що використовуються для його вирощування.
  • Фенхель є дуже популярним овочем, що використовується у багатьох рецептах, як солодких, так і кислих. Він також містить високий рівень фітоестрогенів, тому вам потрібно мінімізувати його споживання.
  • Продукти тваринного походження з гормонами. На жаль, більшість м'ясо, риба, яйця та молочні продукти на ринку лікуються гормонами росту. А який гормон регулює і сприяє зростанню клітин - естроген. Отже, найімовірніше, що ваше улюблене м’ясо або лосось містять гормональні речовини. Саме тому дієтологи рекомендують їсти м’ясо, що годується травою, виловлену в дикому вигляді рибу, органічні яйця та біомолочні продукти. Якщо ви не можете їх поставити, спробуйте обмежити споживання продуктів тваринного походження, а найбільше курячого м’яса. Кури, яких досягли в ці дні, повністю вирощуються протягом 5 тижнів завдяки гормонам, що додаються в їжу, ці гормони залишаються в м’ясі.
  • Сходи люцерни є ще одним суперпродуктом, який використовується для підвищення рівня естрогену, тому, якщо рівень прогестерону занадто низький, вам потрібно уникати їх.
  • Сухофрукти, такі як абрикоси, фініки та чорнослив містять більшу кількість фітоестрогенів, ніж їх свіжі сорти. Ви можете їсти їх свіжими в обмежених кількостях і уникати вживання їх сушеними, оскільки курага містить майже половину кількості фітоестрогенів, що містяться в нуті.

Трави і коріння що блокують вироблення прогестерону

Деякі трави та коріння є інгібіторами прогестерону, і вони можуть впливати на рецептори прогестерону у вашому організмі. Отже, вам доведеться мінімізувати їх споживання у вигляді настоїв трав, добавок та в кулінарних цілях. Куркума є одним із суперпродуктів, який є дуже корисним і має чудові хороші якості, але все-таки це один з продуктів, що знижує рівень прогестерону. Отже, якщо рівень прогестерону у вас низький, вам слід уникати цього. Куркумін є активним компонентом у ньому, і якщо ви споживаєте його дуже часто, це може призвести до нерегулярних місячних і відсутності овуляції. Чебрець, лакриця, материнка, кров'яне коріння і шавлія називають іноді блокаторами прогестерону. Тому намагайтеся відмовитись від їх дієти, якщо ви хочете, щоб кількість цього гормону зростало.

З іншого боку, є продукти та трави, які можуть допомогти вам підвищити рівень прогестерону, тому вам потрібно включити їх у свій раціон. Дізнайтеся, які це продукти тут:

Цукор - не ваш друг

Ми продовжимо з продуктами, що знижують ваш прогестерон. Одним з них є цукор, прихований у всіх солодощах, перероблених продуктах харчування та “швидких” вуглеводах. Всі ми знаємо, що цукор не є здоровим. Вживання цукру має багато ризиків для вашого здоров'я, оскільки це спричиняє стрибки інсуліну в крові. Процес регулювання рівня цукру в крові коштує занадто багато ресурсів для організму і викликає гормональний дисбаланс, такий як діабет та аутоімунні захворювання. Крім того, цукор живить шкідливі бактерії в кишечнику та інших частинах тіла, таких як Candida (дріжджова інфекція). Якщо ви відчуваєте тягу до цукру, це означає, що ваше тіло потребує магнію. Однак перетравлення рафінованого цукру фактично виснажує ваше тіло від магнію. Отже, якщо ви прагнете шоколаду під час ПМС, краще вибрати темний з мінімальним вмістом цукру або їсти сирі горіхи, такі як мигдаль та волоські горіхи, оскільки вони містять магній і корисні жири. Цукор також пов'язаний з передчасним старінням і руйнуванням колагену, що призводить до в'ялої шкіри та синдрому негерметичних кишок.