Що краще тренування для схуднення: сила або кардіо?

схуднення

Питання, яке гостро обговорюється у світі фітнесу, полягає в тому, що краще працює для схуднення: спалювання калорій під час кардіотренування або нарощування м’язів за допомогою силових тренувань, що постійно спалює калорії під час регулярних щоденних занять?






Як виявляється, це щось на кшталт фокусного питання. І те, і інше надає переваги, якщо ви шукаєте тренування для схуднення .

Кардіо переваги

Якщо ви шукаєте великий, короткочасний опік калорій, кардіо, як правило, виграє. Це також корисно для зменшення стресу, що важливо для схуднення. Стрес не тільки призводить до менш вражаючого вибору їжі, але також збільшує кортизол, гормон, який відповідає за стійкий жир на животі. Деякі дослідження показали, що кардіотренування спонукає тренувальників втратити більше ваги за менший час. Отже, якщо у вас є зустріч середньої школи чи весілля, візьміть ці кросівки.

Силові переваги

Однак для довгострокових переваг силові тренування формують м’язи - на відміну від кардіотренування, що може спричинити деяку втрату м’язової маси. А більше м’язів означає, що ваше тіло спалює більше калорій під час та після тренування.






Крім того, силові тренування можуть посилити ваш метаболізм до 36 годин після тренування (залежно від інтенсивності та тривалості), тому ви спалюєте трохи більше калорій, ніж в іншому випадку. Наприклад, ви можете спалити 70 калорій під час перегляду телевізора замість 60 калорій. З часом це може скластися.

Комбінований час

Чому вибираючи найкраще тренування для схуднення, чому? Змішуючи як кардіо-тренування, так і силові тренування, ви отримуєте багато переваг, щоб отримати найкращі результати. Ви можете або визначити певні дні як кардіотренажери або як силові, або робити їх в одному тренувальному залі. Ви також можете тренуватися в серцево-судинній системі, майже не відпочиваючи між сетами.

Тверда стратегія

Справа в тому, що кожне тіло різне. Дві людини можуть мати однакову вагу і розпочати програму запуску в один день. Хтось може втратити пару фунтів на тиждень, тоді як інший набирає вагу.

Багато людей, як правило, вважають, що силові тренування є кращим тренуванням для схуднення в довгостроковій перспективі, але це просто не загальновірно. Найкраща тактика - експериментувати для себе. Ви можете спробувати або змішати кардіо та сили в тому самому тренажерному залі, або мати певні дні для просто кардіо та просто сили.

Зверніть увагу, що здається кращим для ваших цілей ваги, а також як ви почуваєтесь загалом. Окрім схуднення, ваше тренування повинно змусити вас почуватись мотивованими, напруженими та зайнятими. Не хвилюйтеся, якщо вам знадобиться деякий час, щоб знайти підхід, який натискає вас. Отримавши його, ви отримаєте тренування, яке працює.