Щодня однакова їжа та 12 занять у тренажерному залі на тиждень ... Королева видобутку Instagram розкриває секрет її неймовірної недопалки

ПРОТЯГОМ останніх трьох років стала фанатичною фітнес-командою Бріттані Періл Йобе
знаменита своєю величезною круглою здобиччю.

Тренер зібрав величезну кількість прихильників 708 000 у своєму Instagram після





демонструючи своє дивовижне тіло у відео про тренування.

Зараз вона розкрила виснажливі тренування та дієту, що повторюється
призвело до того, що її здобич стала однією з найвідоміших частин тіла на
Інтернет.

занять

І вона зізналася, що багато людей вважають, що у неї є підробка.

Вона сказала Cosmopolitan.com:
“Невіруючих досить багато. Це насправді відкрило мені очі, тому що я
ніколи не думав, що мій прогрес був таким драматичним.

“Я день у день викладаю відео з вправами на сідниці, щоб показати людям, що це так
генетика відіграє важливу роль у визначенні розміру сідничних м’язів,
суттєво збільшити м’язи абсолютно можливо ».

Каліфорнійська королева видобутку тренується у спортзалі двічі на день, шість днів на тиждень
але каже, що вона лише три рази на тиждень протягом години працює над своїм товарним знаком
і чверть “з приблизно 10 різними вправами на сідниці, які ізолюють
опрацьовуючи їх під різними кутами ».

Вона додає: “Я також роблю тягу, тримаючи вагу відносно низькою, тому що я
я не хочу нарощувати об’ємні м’язи в моєму середньому відділі та з жорсткими ногами
тяги, які забезпечують приголомшливі результати підколінних сухожилків, не вимагаючи цього
великі навантаження.

“Після підйому вранці я повертаюся до тренажерного залу в другій половині дня або
ввечері робити від 30 до 45 хвилин кардіо, плюс розтяжка, йога та піна
кочення, оскільки полегшує хворобливість та сприяє відновленню м’язів.

«Я дотримуюсь цього графіку занять у спортзалах двічі на день шість днів на тиждень, але працюю по-іншому





групи м’язів щодня. Іноді я ходжу в спортзал і по неділях, але просто
розтягнути.

“Після восьми тижнів цієї рутини, яка сильно позначається на тілі і
пам’ятайте, я роблю тиждень перерви у важкій атлетиці, щоб тіло пожвавилось ”.

5-дюймовий 9-дюймовий фітнес-тренер, який має 23,5-дюймову талію, каже, вибухає загальноприйнятим
міф “про те, що присідання - найкраща вправа для побудови здобичі.

“Це не точно. Звичайно, присідання втягують сідниці, але складні
такі рухи, як присідання та випади, тренують більшу частину квадроциклів, попереку та
підколінних сухожилків, тому вони автоматично не призведуть до збільшення сідниць ".

Вона також розкриває свою сувору дієту з білкових батончиків та коктейлів, курки та бока
Чой відіграє роль у її формі, але вона визнає, що це "повторюється".

Вона додала: “Я їду в квест-барі і приймаю полівітаміни перед тим, як піти в спортзал
вранці. Після ранкової зарядки я п'ю з собою сироватковий протеїновий коктейль
банан.

«На обід я їжу курку з коричневим рисом та бок-хой. Перш ніж я повернусь до
у тренажерному залі, я буду мати рисові коржі з трохи арахісового масла.

“Після кардіотренінгу я п’ю коктейль з амінокислотами. На вечерю, я буду
більше курки, із солодкою картоплею та бок-чоєм.

«Тоді я з’їм ще один протеїновий батончик або вип’ю сироватковий протеїновий коктейль. Я теж їжу a
повільно засвоюваний білок - зазвичай грецький йогурт - безпосередньо перед сном (і
іноді в ліжку), щоб моє тіло не переходило в режим голоду, поки я
спати, щоб моє тіло не починало руйнувати мої м'язи, щоб забезпечити основне
функції.

«Моя дієта дуже повторюється: я дотримуюсь плану харчування Legion Athletics, який є таким
налаштований на те, щоб я з’їв потрібну кількість жиру, білка, вуглеводів
тип тіла.

«Коли я харчуюся поза помешканням, я намагаюся їхати туди, де подають ті самі страви, що і я
вдома."

Хоча їй нудно, вона каже, що її дієта означає, що вона точно знає, як
багато калорій вона з'їдає за день, але вона дозволяє собі дивні обмани.

«Я також харчуюся частуванням раз на тиждень (або частіше, коли не намагаюся скоротити
вага на літо або фотосесія).

«Мій обман - їжа - піца; Думаю, ніколи не міг би цим захворіти. Я
штовхнути себе трохи сильніше у спортзалі, знаючи, що піца - це один день.
Це робить смак їжі набагато більшим ".