Затримка води та втрата ваги: ​​холодні важкі факти

Багато людей у ​​всьому світі щодня стрибають у масштабі і розчаровані своїм прогресом.

втрата

Люди, які відчайдушно намагаються схуднути, очевидно, надзвичайно розчаровані, коли бачать, що за останні чотири дні вони насправді набрали фунт. Але як це могло бути? Ви двічі потренувались, їли досить здорово і навіть сказали НІ тому офісному чізкейку!






З іншого боку, люди, які худі і намагаються наростити м’язову масу і набирати розмір, розчаровані, коли після тижня важких тренувань і важкої їжі стрибають на вазі, лише виявляючи, що Втратили фунт.

Чи справді шкала означає, що перший приклад отримав фунт ТІЛА ТІЛА, а другий приклад втратив фунт м’язової маси?

Стійка при схудненні не означає зупинку при втраті жиру

Це може ввести в оману через вагу води та кількість затримки води у вашому тілі. Існує багато факторів, що призводять до затримки води, таких як інтенсивне фізичне навантаження, коливання натрію та відсутність основних електролітів у вашому організмі.

Коливання рівня води у воді є однією з головних причин, чому ви можете виглядати «товстішими» навіть після кількох тижнів дієт. Люди, які займаються фітнес-моделюванням та бодібілдингом, є експертами, які знають, як витягнути зі свого тіла кожну останню унцію води, але для пересічної людини, яка дотримується досить нормальної дієти та режиму, це може бути трохи складно.

Рішення для ваги води

Ця стаття розбере всі аспекти, пов’язані з вагою води, і навчить вас регулярно змивати її з тіла, щоб ви змогли досягти того щільного відчуття, яке обертається усадкою, якого досягають моделі обкладинки журналу.

Є кілька справді простих принципів, яких ви повинні дотримуватися, якщо хочете, щоб ваше тіло не накопичувало вагу води.

Для кого ця порада ідеальна? Якщо ви зважилися протягом останніх кількох тижнів і не втратили стільки ваги, як думали, і на 100% впевнені, що перебуваєте у зниженому калорійному стані, швидше за все, ви накопичуєте багато води.

Ці поради допоможуть вам зменшити вагу води і повернутися до нормального рівня, тому ви зможете точно відстежувати свій прогрес у зниженні ваги і відразу виглядати «худшими».

Це також може принести користь пересічній людині, яка просто хоче завжди виглядати якнайкраще і не виглядати роздутою. Якщо вас накачують повною вагою води, ви будете виглядати набагато важче, ніж є, а якщо ви хочете залишатися по-справжньому худорлявим і завжди виглядати, як у вас є шість упакованих абс, це також принесе вам користь.

Як зупинити затримку води

1. Пийте БІЛЬШЕ води

Одне з найкращих речей, яке ви можете зробити, щоб привести своє тіло в хороший ритм, коли воно не зберігає води і швидко виводить воду, що надходить у ваше тіло, - це пити БІЛЬШЕ води.






Коли ви вживаєте недостатньо води, ваше тіло відчайдушно тримається на ній, щоб запобігти зневодненню. Це тактика виживання, яку ваше тіло використовує для захисту від зневоднення.

Якщо ви хочете, щоб ваше тіло працювало як прекрасна техніка, випивайте щонайменше галон води на день на кожні 150 фунтів ваги. Це особливо актуально, якщо ви регулярно займаєтеся.

Якщо ваше тіло не отримує достатньої кількості води, і ви регулярно потієте під час вправ, ви скидаєте природну систему гідратації та електроліту. Ось чому вживання великої кількості води та добавки електроліту надзвичайно важливі.

Хороша новина полягає в тому, що три надійних дні повного зволоження повернуть вас до нормального рівня.

Коли у вашому тілі достатньо води, і ви повністю зволожені, ви не будете тримати зайву вагу води. Вода, яку ви п'єте, заповнить ваші м’язи та клітини, а решта буде усунена.

Коли ви не повністю гідратовані і споживаєте воду, ваше тіло в надзвичайних ситуаціях тримається на цьому під шкірою, бо не знає, коли отримає більше води.

2. Зменште споживання натрію

Вам потрібно трохи природного натрію з таких речей, як морська сіль, але слід виключати натрій з поганих джерел, які змусять вас виглядати «набряклими» і надаватимуть роздутого вигляду.

Ось список деяких продуктів з високим вмістом натрію, які ви можете вживати занадто багато:

  • Гаряче м'ясо
  • Оброблена їжа
  • Китайська винос
  • Смажена їжа
  • Хліб
  • М'ясні консерви
  • Консервовані овочі
  • Морозиво
  • Цукерки
  • Кренделі
  • Картопляні чіпси
  • Ароматизовані змішані горіхи, такі як шоколадний мигдаль

Як бачите, багато з цих продуктів насправді дуже шкідливі для вас, і їх не слід вживати на дієті для схуднення.

Чим більше натрію міститься у вашому раціоні, тим більше води ви збережете, коли будете його пити; зменшіть споживання натрію і отримайте результати.

3. Підніміть вагу

Третім елементом головоломки є підняття тягарів принаймні кілька днів на тиждень, щоб клітини м’язів зайняли певну вагу води. Це також призведе до того, що ваше тіло буде рідше накопичувати воду між шкірою та м’язами. Ви хочете, щоб вся ваша вага води наповнював ваші м’язи і вимивав всю зайву вагу з вашого тіла, щоб це не викликало зайвого здуття.

Ця комбінація дозволяє вам постійно змивати воду з вашої системи, а нестача натрію гарантуватиме, що ви не затримуєте воду та не здуваєтеся.

Це означає, що ваша шкіра буде міцно прилипати до м’язових м’язів, і ви зможете точно скласти уявлення про втрату жиру/збільшення м’язової маси щотижня.

Якщо у вас менше 10% жиру в організмі, ви також повинні дотримуватися цього ігрового плану, щоб підтримувати ті естетично виглядаючі шість упакованих абс!

4. Їжте більше фруктів та овочів

Ще одна річ, яку ви можете зробити, щоб переконатися, що ваше тіло працює як машина, і ви не накопичуєте зайву вагу води, - це збільшити споживання свіжих фруктів та овочів. Це все натуральна їжа з високим вмістом клітковини, яка допоможе вашому організму працювати на піку здоров’я та ефективності.

Якщо у вас дієта з дуже низьким вмістом клітковини, вона не зможе ефективно усувати відходи, і ви будете постійно виглядати роздутою.

Підводячи підсумок, затримка води та втрата ваги не є ракетною наукою. Якщо ви хочете завжди виглядати якнайкраще і не зберігати зайву вагу води, вам потрібно виконати ці чотири простих кроки.

Випивайте не менше 1-2 галонів води на день (більше в дні тренувань)

Виключіть із раціону якомога більше натрію