Підвищення імунітету: 10 альтернатив апельсинам, що забезпечують вітамін С.

Апельсини добре відомі тим, що містять велику кількість вітаміну С. Цей компонент, що підвищує імунітет, може допомогти запобігти захворюванню практично будь-якій людині, допомагаючи у створенні білих кров’яних тілець. Однак є багато інших фруктів та овочів, які здатні забезпечити той самий ефект, якщо не більший, як апельсини на вашу систему. Які інші продукти здатні допомогти вашому імунітету?






зміцнення

1. Полуниця - Хоча полуниця в багатьох регіонах дорожча, вона містить велику кількість вітаміну С. Одна чашка цілої полуниці містить приблизно на 60 відсотків більше вітаміну С, ніж апельсин. За збігом обставин це може також забезпечити вам легку кількість калію, а також магнію.

2. Лимони - Хоча ви можете додавати лимони у воду, щоб надати їй трохи смаку, одна чашка розділів може забезпечити вам майже вдвічі більше, ніж потрібно щодня для вітаміну С. Для того, щоб перевершити цю кількість, потрібно більше двох апельсинів фрукти можуть надати.

3. Грейпфрут - Хоча грейпфрут не здатний вітамін С як лимон, одна чашка скибочок може забезпечити вам трохи більше, ніж ваша денна цінність. Одним із основних моментів цього фрукта є той факт, що він також може забезпечити вас великою кількістю вітаміну А.

4. Ківі - Чи знали ви, що одна чашка нарізаного ківі може забезпечити вас утричі більшою кількістю вітаміну С, як апельсин? Навіть сам фрукт перевершує апельсин на 20 відсотків від вашої добової норми.

5. Папаї - Насичений вітаміном С і корисний для вітаміну А, одна чашка шматочків папайї може забезпечити 147 відсотків вашої добової норми сполуки для підвищення імунітету.






6. Ананас - Хоча цілий ананас дасть вам більше ніж у сім разів більше денної норми вітаміну С, чашка цього тропічного фрукта все одно дає на 50 відсотків більше, ніж апельсин.

7. Болгарський перець - Хоча вони можуть бути не солодкими, один великий солодкий перець надає вам майже в шість разів властивостей для підвищення імунітету, необхідних вам за один день. Пасеруйте це овоч з цибулею, і у вас є чудовий топпер для витриманої курки.

8. Гуава - Одна гуава забезпечує стільки вітаміну С, скільки два з половиною апельсини. Це також ще одне хороше джерело вітаміну А та щоденна загальна кількість харчових волокон.

9. Брокколі - Чашка подрібненої брокколі та ранчо занурення можуть зробити чудову закуску, а також забезпечити вам понад 130 відсотків щоденного споживання вітаміну С. Однак може бути важче переконати своїх дітей їсти на відміну від чогось фруктового.

10. Помідори - Потрібно було б дві склянки помідорів, щоб дорівнювати вмісту вітаміну С в одному апельсині. Однак його можна легко додати до багатьох рецептів вечері, щоб надати додаткову поживну цінність.

Апельсини широко шукають, як правило, через смак. Цей цитрусовий фрукт використовувався у різноманітних рецептах та напоях, надаючи їжі унікальний, але впізнаваний смак. Однак вам не потрібно їсти багато апельсинів, щоб отримати щоденну норму вітаміну С. Дослідіть можливості інших фруктів та овочів та внесіть більше різноманітності у свій раціон, щоб запобігти хворобам.

Кен Майерс - батько трьох дітей і захоплений чудовими турботами про дітей. Він завжди шукає шляхи, як допомогти сім’ям знайти підтримку, необхідну їм для повнішого та багатшого життя. Дізнайтеся більше про експертний догляд за дітьми, відвідавши @go_nannies у Twitter